Практика осознанного движения
Час в неделю, когда не нужно ничего достигать.
Можно отложить дела, перестать стараться и дать себе время ощутить тело: как вы дышите, как двигаетесь, что приносит удовольствие и какой темп подходит вам сегодня.
Осознанное движение - это медитация в движении: внимание к телу, дыханию и пространству, без оценок и заданной «правильной» формы. Возможность разгрузиться после недели, размяться и ощутить собственную живость.
Здесь не нужно красиво танцевать или обязательно расслабляться. Мы начинаем с того состояния, в котором вы пришли.
Начинаем с ходьбы
Постепенно добавляются простые движения, а внимание переходит к разным участкам тела, дыханию и пространству вокруг.
Вопросы, на которые ответит ваше тело
Как вы стоите? Как распределяете вес? Где удерживаете лишнее напряжение? Что меняется, если двигаться чуть медленнее, ощутить опору под стопами или позволить движению стать свободнее?
Я веду голосом
Я сопровождаю практику голосом: предлагаю направления движения, задаю вопросы, помогаю возвращать внимание к ощущениям. Вам не нужно самостоятельно придумывать, что делать. На мои приглашения можно опираться, а движения адаптировать под себя. Все занятие идет под музыку - она задает темп и настроение, но не задает движений.
Можно делать по-своему
Мы занимаемся стоя и перемещаемся по залу. Можно уменьшать амплитуду, менять темп, пропускать неподходящие движения, использовать стену как опору и делать паузы.
Заканчиваем свободным движением
К концу практики появляется больше внутренней свободы, и это время мы посвящаем спонтанному движению. В последние минуты замедляемся и спокойно завершаем практику дыханием.
Каждый сам - и рядом с другими
Большую часть времени каждый занимается сам: мы не разучиваем связки, не выступаем друг перед другом и не сравниваем, у кого получается лучше. При этом вы не одни - рядом движутся люди, и можно постепенно привыкать занимать место и двигаться по-своему.
Мы развиваем способность удерживать фокус на ощущениях и осознанно переключать его между телом, дыханием и пространством. Замечать, что внимание ушло, и возвращать его - тоже часть практики и основа саморегуляции.
По отзывам участников, после занятия нередко становится легче двигаться и дышать, уменьшается ощущение скованности и напряжения.
Это не сеанс психотерапии и не лечение заболеваний. Это регулярная практика внимания через тело и движение. Она хорошо сочетается с терапией, но не заменяет ее - и наоборот.
Если вы много времени проводите в мыслях и делах, замечаете напряжение и скованность, хотите больше двигаться - но без соревнования и без необходимости запоминать движения.
Танцевальная подготовка не требуется. Приходят взрослые разного возраста и разной физической формы.
Здесь нет единой формы движения, которую нужно повторить, но есть важное правило: не преодолевать боль ради выполнения задания. Если появляется боль, головокружение или выраженное недомогание - остановитесь и скажите мне.
Когда занятие лучше отложить
При температуре, остром заболевании, свежей травме, выраженной боли или болезненном воспалении.
После операции, при обострении хронического заболевания или ограничениях физической нагрузки участие стоит заранее согласовать с лечащим специалистом.
| Когда | По пятницам, 10:30-11:30 |
|---|---|
| Где | Рига, Kurzemes prospekts 132A - балетная студия Aria |
| Длительность | 1 час |
| Стоимость | 15 € за занятие |
| Одежда | Удобная, в которой легко двигаться |
| Запись | Обязательна - напишите или позвоните |
Нужен ли опыт танца или хорошая физическая форма?
Чем это отличается от танцевального класса или фитнеса?
Это психотерапия?
Мне будет неловко двигаться при других?
Нужно ли что-то рассказывать группе?
Я плохо чувствую свое тело - мне сюда рано?
Что надеть и что взять с собой?
А если болит спина или трудно долго стоять?
Можно прийти один раз?
Нужно ли записываться заранее?
Время для себя по пятницам
Напишите - я скажу, есть ли место в группе.
Зажимы в теле: откуда берутся и что помогает
Плечи будто каменные, челюсть сжата, а обследования не дают полного ответа. Что такое психосоматика, как возникает замкнутый круг напряжения и что помогает.
ЧитатьТряска от стресса: день закончился, а напряжение осталось
Рабочий день закончился, а плечи все еще подняты. Свободная тряска стоя: как ее попробовать, что можно заметить после и когда лучше остановиться. С видео.
ЧитатьТелесная терапия онлайн: что возможно через экран
«Но как мы будем работать с телом, если вы там, а я здесь?» Что получается делать через экран, чем становится ваша комната и где проходят настоящие ограничения формата.
Читать