Можно еще немного подумать. Прокрутить разговор в двадцать седьмой раз. А можно встать и потрястись.
Да, буквально. Такую практику еще называют шейкингом. Потрясти кистями, плечами, ногами. Дать себе несколько движений, которые совершенно не обязаны выглядеть красиво.
На видео я показываю такую тряску. В ней можно менять темп, двигать разными частями тела, делать паузы. Здесь нет задачи правильно исполнить танец. Есть возможность попробовать движение и заметить, как вы на него откликаетесь.
Что происходит, когда вы начинаете трястись
Когда мы напряжены, иногда трудно даже понять, насколько сильно мы себя удерживаем. Сидим неподвижно, стискиваем зубы, почти не меняем положение. И параллельно пытаемся убедить себя: «Все нормально, надо просто успокоиться».
Тряска предлагает другое действие. Вы начинаете двигаться: сгибаете и разгибаете ноги, встряхиваете руки, позволяете плечам двигаться свободнее. Можно заметить вес рук, прикосновение стоп к полу, тепло, дыхание. Появляется что-то еще, на что можно направить внимание, кроме разговора, который никак не заканчивается в голове.
После этого кому-то становится легче. Кто-то становится бодрее. Кто-то замечает усталость, которую до движения почти не ощущал. А кому-то тряска неприятна.
Все эти отклики стоит учитывать. Правильного состояния после тряски нет.
Скорее всего, работает все вместе: движение, смена позы и то, что внимание переключается с разговора на тело. Что из этого важнее, пока никто не знает. Поэтому я бы не доверяла обещаниям полной перезагрузки нервной системы за полминуты движения. И обещание «вытрясти травму из тела» я бы тоже оставила за пределами этой практики.
Тряска - один из способов влиять на свое состояние через тело. О других, через внимание, дыхание и мысли, я писала в тексте про саморегуляцию.
Как попробовать
Для начала хватит небольшой пробы. Время здесь - ориентир, а не дозировка.
- Встаньте устойчиво. Поставьте стопы так, чтобы вам было удобно. Колени можно немного смягчить. Оставьте вокруг достаточно места.
- Начните с кистей. Слегка встряхните их, как будто стряхиваете воду. Если хочется, добавьте движение плеч, небольшие пружинящие движения ног. Не нужно резко мотать головой или заставлять все тело трястись.
- Попробуйте 15-20 секунд и сделайте паузу. Дышите привычным образом, без усилия. Вы можете уменьшить движение или закончить раньше. Сильнее и дольше не значит полезнее.
- Заметьте, что происходит после остановки. Как ощущаются стопы? Что с плечами и дыханием? Вам спокойнее, бодрее, неприятнее? Хочется продолжить, пройтись или сесть?
На видео движение свободнее и разнообразнее. Повторять каждое мое действие не требуется. Ваш темп может быть гораздо медленнее, а движение - совсем небольшим.
Если становится хуже
При боли, головокружении или нарастании тревоги остановитесь. Посмотрите вокруг, ощутите опору, при необходимости сядьте. Не нужно продолжать через неприятные ощущения ради предполагаемого результата.
Если движение вызывает сильный страх, ощущение нереальности происходящего или потерю контакта с собой, самостоятельную пробу лучше прекратить и обсудить реакцию со специалистом. В такой ситуации может подойти более спокойный способ поддержки.
И еще одно различие: здесь речь о движении, которое вы начинаете сами и можете остановить. Новая или необъяснимая непроизвольная дрожь - повод обратиться к врачу. Ее не стоит автоматически объяснять «выходом стресса».
Что остается после движения
Тряска не ответит за вас на трудное сообщение. Человек, которому хотелось все высказать, после нее тоже не обязательно станет приятнее.
Но можно заметить, что плечи немного отпустило. Или что вы устали. Или что сейчас вам хочется пройтись, выпить воды, побыть в тишине. Иногда такая пауза помогает яснее увидеть, что вам нужно дальше.
Мне важно, чтобы практика оставляла человеку возможность выбирать: продолжить, замедлиться, изменить движение, остановиться. Можно исследовать свое состояние без требования немедленно его исправить.
И если во время тряски вы вдруг вспомнили, что еще умеете смеяться, этому тоже можно дать место. Серьезность жизни никуда не денется за двадцать секунд.