Получается, большая часть собственного опыта остается вне осознавания. Мы живем, действуем, принимаем решения, но не всю информацию о себе успеваем заметить и учесть.
Информация есть, но мы ее не всегда осознаем
Есть известное выражение: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мне хочется повернуть его в сторону знания о себе. Насколько я понимаю, что со мной происходит? На что опираюсь, когда решаю, что мне сейчас нужно?
Мозг постоянно получает и обрабатывает сигналы о состоянии организма. Большая часть этой работы происходит без нашего осознанного участия. Нам не требуется следить за каждым вдохом или изменением сердцебиения.
Но и то, что могло бы помочь нам позаботиться о себе, иногда остается неясным. Мы чувствуем общее «мне как-то не по себе», не различая усталость, голод, напряжение, тревогу.
Телесная осознанность - это способность замечать ощущения и их изменения: как мы дышим, двигаемся, напрягаемся, чувствуем опору, голод, насыщение или тепло. Постепенно в общем самочувствии появляется больше подробностей.
Когда трудно понять, что нужно
Иногда неприятное внутреннее состояние принимается за голод. Хочется что-нибудь съесть, хотя вместе с этим желанием могут быть скука, тревога или потребность в утешении. А иногда все наоборот: мы раздражаемся, ищем причину в окружающих и только потом замечаем, что давно не ели.
Голод и переживания могут присутствовать одновременно. Здесь полезно дать себе возможность разобраться: что я ощущаю, что происходило со мной, чего сейчас не хватает?
Похожее бывает с усталостью. Можно пытаться взбодрить себя еще одной чашкой кофе, когда давно нужен отдых. Или продолжать сидеть в неудобной позе, замечая только, что все сильнее хочется поскорее закончить работу.
Чем меньше мы различаем свое состояние, тем труднее подобрать подходящий ответ. Привычное действие может ненадолго помочь, а сама потребность так и останется без внимания.
Замечать можно и приятное
Телесная осознанность касается не только дискомфорта.
Есть еще удовольствие от потягивания, свежесть воздуха на лице, тепло чашки в ладонях. Ощущение, что вам удобно рядом с человеком. Что хочется двигаться, а потом остановиться и немного побыть в тишине.
Эти переживания тоже рассказывают нам о себе: что нравится, что поддерживает, к чему хочется возвращаться. Для меня в этом важная часть осознанности - возможность полнее чувствовать собственную жизнь.
Больше ясности о себе
Начать можно с короткого внимания к тому, что уже происходит. Как я сижу? Где чувствую усилие? Как меняются ощущения, если немного пройтись или устроиться удобнее?
Не нужно постоянно наблюдать за собой или немедленно находить объяснение всему замеченному. Ощущения приобретают смысл вместе с мыслями, чувствами и обстоятельствами. Напряжение, например, может сопровождать и страх, и увлеченность важным делом.
Иногда достаточно заметить различие: раньше было удобно, теперь хочется сменить положение. Я думал, что полон сил, но уже устал. Мне приятно, и я хочу дать себе еще немного времени.
Так появляется больше информации, с которой можно принимать решения. Не все становится управляемым, но собственное состояние получает право участвовать в том, как мы живем.
Чем больше я замечаю о себе, тем больше у меня возможностей ответить на то, что мне действительно нужно.