Дома, в своем кресле, первые слова находятся легче.
Оба переживания понятны. Формат встречи влияет на то, как мы чувствуем присутствие другого человека, включаемся в разговор и позволяем себе открываться.
Я веду индивидуальную психотерапию очно в Риге и онлайн. В обоих форматах основой нашей работы остается диалог: о том, что происходит в вашей жизни, как вы это переживаете и какие изменения ищете.
Получается ли работать глубоко через экран
Онлайн можно говорить о сложном, переживать сильные чувства, замечать привычные способы строить отношения. Между клиентом и терапевтом постепенно складываются доверие, понимание и возможность обсуждать то, что раньше оставалось невысказанным.
Исследования поддерживают возможность эффективной работы по видеосвязи. Например, в метаанализе сравнительных исследований уменьшение симптомов при онлайн-психотерапии было сопоставимо с очной работой. При этом такие результаты относятся к изученным методам и состояниям, а не означают, что любой формат одинаково подходит каждому человеку. Метаанализ исследований психотерапии по видеосвязи.
В той же работе есть и второй вывод: рабочий альянс при видеосвязи участники оценивали ниже, чем при очных встречах. Это не значит, что контакт невозможен, - но значит, что о нем стоит говорить вслух, а не считать, что он сложится сам.
Для меня важно, удается ли нам слышать друг друга, исследовать ваши трудности и замечать изменения в жизни.
Что может быть ценным в очных встречах
В кабинете мы находимся в одном пространстве. Можно ощутить присутствие другого, заметить движение, выдержать паузу без вопроса: «Это человек задумался или интернет завис?»
Кому-то так проще оставаться в разговоре, особенно когда становится больно или тревожно. Отдельное помещение помогает отойти от привычных обязанностей. Здесь не нужно одновременно быть родителем, партнером или сотрудником.
Дорога тоже иногда становится частью этого времени для себя. По пути на встречу можно собраться с мыслями, после - немного побыть с тем, что произошло.
При этом очный формат не гарантирует близости с первой минуты. Осваиваться в кабинете и знакомиться с терапевтом тоже можно постепенно.
Что может быть ценным в онлайн-встречах
Онлайн позволяет выбирать специалиста, даже если он живет в другом городе. Экономит время и силы на дорогу. Иногда благодаря этому регулярная терапия вообще становится возможной.
Для встречи необязательно находиться дома. Можно продолжать работу во время поездок или после переезда. Смена места сама по себе не означает, что терапевтический процесс нужно прерывать и заново искать человека, которому предстоит рассказать свою историю.
Знакомая домашняя обстановка при этом может быть преимуществом: кому-то в ней легче освоиться и говорить свободнее.
Важнее конкретного адреса условия встречи. Нужно место, где вас никто не слышит, не видит экран и не прерывает. Где можно говорить обычным голосом, плакать, молчать, не прислушиваясь к шагам за дверью. Наушники помогают, но не защищают от того, что окружающие услышат ваши слова.
Перед встречей из нового места стоит проверить связь и возможность уединиться. Желательно оставить несколько минут после разговора, чтобы перейти к повседневности в своем темпе.
Если выбранный формат вызывает сомнения
Можно сказать: «Мне трудно чувствовать вас через экран». Или: «В кабинете я так стараюсь выглядеть нормально, что почти ничего не рассказываю».
Такие наблюдения помогают понять, что происходит. Иногда требуется изменить условия встречи. Иногда - дать отношениям время. Иногда действительно стоит выбрать другой формат.
Вопрос можно пересматривать по ходу работы. Мы обсуждаем, хватает ли вам контакта и поддержки, удается ли говорить о важном и приносит ли терапия пользу.
Подходящий формат - тот, в котором у вас появляется реальная возможность регулярно встречаться с другим человеком и внимательнее обращаться к собственной жизни.