В этих моментах соединяются телесная осознанность и управление вниманием. Мы учимся лучше различать своё состояние и замечать, чем сейчас занято наше внимание, куда оно уходит и можем ли мы его направить.
Что именно мы развиваем
Телесная осознанность включает способность замечать ощущения и их изменения, постепенно узнавать их связь с чувствами и обстоятельствами жизни.
Для этого нужно уметь ненадолго удержать внимание на переживании. Иногда переключить его. Или расширить: почувствовать отдельное движение, затем всё тело и пространство вокруг.
Исследователи тоже выделяют управление вниманием как одну из составляющих телесной осознанности, наряду с замечанием ощущений и пониманием их связи с эмоциями: Mehling и соавторы, 2012.
В более широком смысле это важная часть осознанности: замечать происходящее сейчас и то, как мы к нему относимся. В том числе собственную спешку, нетерпение или желание немедленно всё исправить.
Что это может дать в повседневной жизни
Когда состояние становится понятнее, появляется больше возможностей на него откликнуться. Сделать паузу, изменить нагрузку, сказать о неудобстве, дать себе время на приятное.
Управление вниманием может пригодиться и тогда, когда мысли снова возвращаются к одному и тому же. Например, вы уже десятый раз прокручиваете трудный разговор. Заметив это, можно попробовать направить внимание на текущее дело, движение, человека рядом. К нерешённому вопросу можно вернуться позже.
Это не всегда получается сразу. Но сам момент «я заметил, куда ушло моё внимание» уже даёт возможность с ним что-то сделать.
Есть и другая сторона: способность оставаться с тем, что вам дорого. Слушать собеседника, замечать прогулку, чувствовать вкус еды. Давать происходящему немного больше своего присутствия.
Что мы делаем на практиках осознанного движения
На практиках осознанного движения мы упражняемся и в чувствовании тела, и в управлении вниманием.
Я могу предложить направить внимание к стопам, затем к движению спины, дыханию, пространству вокруг. На некоторое время остаться с одним ощущением, затем осознанно переключиться.
Мы исследуем это и через действие: переносим вес, меняем темп, пробуем разное усилие. Как ощущается движение? Что меняется, если сделать его медленнее? Удаётся ли замечать одновременно движение рук и опору под ногами?
Внимание неизбежно отвлекается. Можно задуматься о работе, вспомнить список покупок, начать оценивать, хорошо ли получается. Мы замечаем это и возвращаемся к предложенной задаче. Такое возвращение тоже является частью практики.
Я направляю процесс вопросами и предложениями. Вы можете менять движение, выбирать посильный темп и делать паузу.
Как это связано с танце-двигательной терапией
В танце-двигательной терапии внимание к телесному опыту может становиться частью работы с вашим запросом.
Например, мы замечаем, что происходит с вами во время трудного разговора: как меняются ощущения, на чём сосредоточено внимание, что хочется сделать. Можем попробовать действие и обсудить полученный опыт.
При этом у индивидуальной встречи могут быть другие задачи. Мы можем заниматься отношениями, переживанием утраты, решениями и смыслами. Развитие телесной осознанности и управление вниманием не становятся обязательной программой каждой сессии.
На практиках осознанного движения мы уделяем им отдельное время.
Что говорят исследования
В исследовании Бориса Борнеманна и коллег после трёх месяцев регулярных практик внимания к телу и дыханию участники сообщили об улучшении нескольких сторон телесной осознанности по сравнению с контрольной группой. Наиболее заметные изменения касались управления вниманием и использования телесного опыта для саморегуляции: Bornemann и соавторы, 2015.
Результаты оценивались по опросникам, а исследованная программа отличалась от моих занятий. Это основание говорить о возможности развивать такие навыки, сохраняя реалистичные ожидания от конкретной практики.
Мне важно, чтобы внимание к себе оставалось посильным. Иногда полезно подробнее заметить ощущение, иногда - переключиться на окружающее пространство или остановиться.
Лучше чувствовать себя, замечать, где находится наше внимание, и учиться им распоряжаться - всё это может помогать полнее участвовать в собственной жизни.