Практика осознанного движения
Час в неделю, когда не нужно ничего достигать.
Можно отложить дела, перестать стараться и дать себе время почувствовать тело: как вы дышите, как двигаетесь, что приносит удовольствие и какой темп подходит вам сегодня.
Осознанное движение - это медитация в движении: внимание к телу, дыханию и пространству, без оценок и заданной «правильной» формы. Возможность разгрузиться после недели, размяться и ощутить собственную живость.
Здесь не нужно красиво танцевать или обязательно расслабляться. Мы начинаем с того состояния, в котором вы пришли.
Начало
Мы начинаем с ходьбы и простых движений, постепенно направляя внимание к разным участкам тела, дыханию и пространству вокруг.
Вопросы, на которые не нужно отвечать словами
Как вы стоите? Как распределяете вес? Где удерживаете лишнее напряжение? Что меняется, если двигаться чуть медленнее, почувствовать опору под стопами или позволить движению стать свободнее?
Я веду голосом
Я сопровождаю практику голосом: предлагаю направления движения, задаю вопросы, помогаю возвращать внимание к ощущениям. Вам не нужно самостоятельно придумывать, что делать. На мои приглашения можно опираться, а движения адаптировать под себя.
Ваш формат внутри общего
Мы занимаемся стоя и перемещаемся по залу. Можно уменьшать амплитуду, менять темп, пропускать неподходящие движения, использовать стену как опору и делать паузы.
Завершение
В конце остаётся время для свободного движения и спокойного окончания практики.
В контакте с собой и вместе с другими
Большую часть времени каждый занимается самостоятельно. Мы не разучиваем связки, не выступаем друг перед другом и не сравниваем, у кого получается лучше. Внимание направлено на собственный опыт, а не на наблюдение за другими.
При этом вы не одни: рядом движутся люди. Можно постепенно привыкать занимать место, двигаться по-своему и не пытаться выглядеть определённым образом.
Не нужно рассказывать группе о личных переживаниях или объяснять свои движения.
Мы развиваем способность удерживать фокус на ощущениях и осознанно переключать его между телом, дыханием и пространством. Замечать, что внимание ушло, и возвращать его - тоже часть практики и основа саморегуляции.
По отзывам участников, после занятия нередко становится легче двигаться и дышать, уменьшается ощущение скованности и напряжения.
Возможность двигаться в группе без выступления и сравнения позволяет исследовать, каково это - быть видимым и при этом оставаться собой.
Время переключиться с задач на ощущения, дать место усталости, движению и удовольствию. Иногда после занятия приходит спокойствие, иногда - бодрость и более лёгкое настроение.
Это не сеанс психотерапии и не лечение заболеваний. Это регулярная практика внимания через тело и движение. Она хорошо сочетается с терапией, но не заменяет её - и наоборот.
Если вы много времени проводите в мыслях и делах, замечаете напряжение и скованность, хотите больше двигаться - но без соревнования и без необходимости запоминать движения.
Если хочется лучше чувствовать себя, исследовать собственный темп и постепенно становиться свободнее в движении рядом с другими людьми.
Танцевальная подготовка не требуется. Практика для взрослых любого возраста и любой физической подготовки.
Здесь нет единой формы движения, которую нужно повторить, но есть важное правило: не преодолевать боль ради выполнения задания.
Вы сами регулируете интенсивность, глубину наклонов и размах движений. Любое предложение можно изменить или пропустить. Если появляется боль, головокружение или выраженное недомогание - остановитесь и скажите мне.
Когда занятие лучше отложить
При температуре, остром заболевании, свежей травме, выраженной боли или болезненном воспалении.
После операции, при обострении хронического заболевания или ограничениях физической нагрузки участие стоит заранее согласовать с лечащим специалистом.
Если вам трудно долго стоять или есть ограничения движения - напишите мне до занятия: обсудим, подходит ли вам этот формат и какие адаптации возможны.
| Когда | По пятницам, 10:30-11:30 |
|---|---|
| Где | Рига, Kurzemes prospekts 132A |
| Длительность | 1 час |
| Стоимость | 15 € за занятие |
| Одежда | Удобная, в которой легко двигаться |
| Запись | Обязательна - напишите или позвоните |
Нужен ли опыт танца или хорошая физическая форма?
Чем это отличается от танцевального класса или фитнеса?
Это психотерапия?
Мне будет неловко двигаться при других?
Нужно ли что-то рассказывать группе?
Я плохо чувствую своё тело - мне сюда рано?
Что надеть и что взять с собой?
А если болит спина или трудно долго стоять?
Можно прийти один раз?
Нужно ли записываться заранее?
Время для себя по пятницам
Напишите - я скажу, есть ли место в группе.
Почему понимания бывает недостаточно
«Я понимаю, почему так реагирую. Но в следующий раз всё происходит снова». Если вы много про себя понимаете, а желаемые перемены не наступают - дело не в том, что вы плохо стараетесь.
ЧитатьСколько нужно ходить в терапию - и что можно понять заранее
За этим вопросом стоят вполне конкретные вещи: время, деньги, надежда на помощь и желание понимать, на что вы соглашаетесь.
ЧитатьЧто вообще происходит между терапевтом и клиентом
Вы приходите рассказать о своей жизни. Напротив сидит человек, которого вы пока почти не знаете. Что-то между вами начинается раньше, чем мы успеваем обсудить ваш запрос.
Читать