Так бывает: вы много читали, размышляли, обсуждали свою историю. Можете объяснить, почему тревожитесь, откуда взялась требовательность к себе, как складываются ваши отношения. А в знакомой ситуации снова замолкаете, откладываете решение или берётесь за то, на что уже нет сил.
И тогда появляется ещё один повод себя ругать: если я всё понимаю, почему ничего не меняется?
Мне знаком этот вопрос. И по работе, и по собственной жизни.
Что именно мы понимаем
Можно знать, откуда появилась привычка всё делать самостоятельно. И при этом не замечать момент, когда помощь уже нужна. Или замечать, но не представлять, как её попросить и что делать, если откажут.
Понимать причины своей реакции, узнавать её в тот момент, когда она возникает, и уметь поступить иначе - разные вещи. Между ними бывает немалое расстояние.
Когда мы спокойно размышляем о себе, многое удаётся разложить по полочкам. Мы можем сформулировать свои взгляды, объяснить поступки, представить, как хотели бы действовать. Но непосредственно внутри события - в споре, волнении, близости - не всё происходящее с нами оказывается в поле внимания. Иногда мы уже оправдываемся, отстраняемся или соглашаемся, прежде чем успеваем заметить, что делаем.
У нас есть представления о себе и мире: что важно, чего ждать от других, что нам позволено. Часть этих представлений мы можем выразить словами. Другие обнаруживаются в том, как мы живём. Можно искренне считать, что просить о помощи нормально, и при этом всякий раз отвечать: «Я сама». В спокойном разговоре помощь кажется естественной, а в конкретной ситуации принять её почему-то трудно.
Такое расхождение заслуживает внимания. Что происходит со мной именно в этот момент? Чего я ожидаю от другого? Что привычно делаю, почти не замечая этого?
Иногда и знакомое объяснение стоит пересмотреть. Например, за словами «я боюсь перемен» могут оставаться разные вопросы: чего именно я боюсь? Что потеряю? Действительно ли хочу того, к чему себя подталкиваю?
Между знанием и действием
Допустим, вы понимаете, что работа вас истощает. Но продолжаете жить в том же темпе.
Что удерживает? Страх потерять доход? Привычка чувствовать свою ценность только через полезность? Ответственность за близких? Или пока просто нет сил искать другой вариант?
За внешне похожим «понимаю, но ничего не делаю» могут стоять очень разные обстоятельства.
Поэтому мне важно понять, что удерживает человека в привычном положении. С чем ему придётся столкнуться, если он начнёт что-то менять? Какие противоречивые желания возникают? И чего ему для этого сейчас не хватает?
Как появляется новый опыт
Иногда объяснение многое проясняет, приносит облегчение и уже меняет отношение к себе. Но некоторые возможности становятся доступнее, когда удаётся попробовать их на практике. Например:
- попросить о помощи и дать другому действительно что-то сделать;
- допустить небольшую ошибку и обойтись без привычного самонаказания;
- рассказать о своей радости, не уменьшая её словами «да ничего особенного»;
- сделать паузу и заметить, что происходит, когда вы не заняты;
- обсудить разногласие, которое раньше привело бы к молчанию или разрыву контакта.
Результат не обязательно будет приятным. Другой может отказать, не понять, рассердиться. Тогда важным опытом становится возможность выдержать разочарование, найти поддержку, обозначить свою позицию или решить, что эти отношения вам не подходят.
Появляется что-то конкретное, на что можно опереться: я попробовал, увидел свою реакцию, узнал о себе и ситуации немного больше. Иногда к этому приходится возвращаться много раз.
Что происходит между нами в терапии
На встрече можно заметить то, что трудно уловить в повседневной спешке.
Например, вы говорите о болезненном и тут же улыбаетесь. Хотите уточнить мой вопрос, но отвечаете, как будто всё понятно. Или беспокоитесь, что занимаете слишком много времени, хотя это время нашей встречи.
У таких моментов нет одного готового объяснения. Я могу обратить на них внимание и спросить, что сейчас происходит для вас.
Постепенно появляется возможность говорить о том, что обычно остаётся за пределами разговора: о раздражении, недоверии, желании получить одобрение, страхе оказаться неинтересным.
Отношения с терапевтом - тоже настоящие отношения. В них можно встречаться с привычными трудностями и пробовать обращаться с ними иначе. При этом изменения происходят и за пределами кабинета: в дружбе, работе, близости, повседневных поступках.
Где здесь тело
Иногда мы замечаем изменение дыхания, напряжение в плечах или желание отодвинуться раньше, чем можем объяснить своё переживание.
Я могу предложить задержаться на этом моменте. Что вы ощущаете? Когда это появилось? Что хочется сделать? А иногда телесное ощущение становится понятнее уже после разговора.
Мы обращаем внимание на то, как ощущения, мысли и чувства связаны с происходящим. Что меняется, когда вы произносите трудные слова? Когда чувствуете опору под ногами или находите удобную дистанцию?
В телесной работе можно попробовать само действие: опереться, приблизиться, отойти, занять больше пространства. А затем обсудить, каким оказался этот опыт и имеет ли он отношение к тому, что происходит в вашей жизни.
Понимание и перемены
Я бы не выстраивала строгую последовательность: сначала всё понять, потом начать действовать. Иногда ясность позволяет сделать шаг. Иногда только после действия становится понятнее, чего вы хотели и что вас останавливало.
Психотерапия даёт время связывать эти вещи: осмыслять пережитое, замечать привычное, пробовать другое и возвращаться к тому, что пока трудно.
Если вы многое про себя понимаете, а желаемые изменения не происходят, это тоже заслуживает внимательного разговора.
Можно начать с вопроса:
В какой момент мне становится трудно поступить иначе - и что могло бы поддержать меня именно там?