Ведь ему предстоит рассказывать то, о чём иногда трудно говорить даже с близкими. Возможно, плакать. Путаться. Возвращаться к одному и тому же. Показывать себя совсем не таким собранным человеком, каким привыкли выглядеть.
Поэтому выбор психотерапевта - очень личный поиск. Профессиональная подготовка важна. И важно, какие отношения смогут сложиться между вами.
Сначала - то, что можно проверить
У специалиста должно быть профильное образование, понятная квалификация и подготовка для работы с вашими трудностями. Можно спросить о его подходе, опыте, супервизии и о том, как вы будете оценивать пользу встреч.
Имеют значение и обычные вещи: стоимость, расписание, язык, возможность встречаться очно или онлайн. Терапия должна помещаться в вашу жизнь.
Если непонятно, кто вам вообще нужен - психолог, психотерапевт или специалист по психотерапии, - я разбирала это отдельно.
Что значит «мне с ним хорошо»
Иногда рядом с терапевтом сразу становится спокойнее. Иногда первые встречи проходят в напряжении: непривычно говорить о себе, страшно расплакаться, хочется произвести хорошее впечатление.
Я бы предложила присмотреться к конкретным моментам.
Удаётся ли вам закончить мысль? Интересуется ли терапевт тем, как вы сами понимаете происходящее? Можно ли поправить его: «Нет, у меня это немного иначе»? Что происходит, когда вы говорите, что пока не готовы обсуждать какую-то тему?
Первым признаком подходящего контакта может быть скромное ощущение: «Я волнуюсь, но меня здесь стараются понять. Мне хочется попробовать ещё».
Полное доверие не обязано возникнуть за пятьдесят минут.
Можно ли опираться на внутреннее чутьё
Мне кажется, к нему стоит прислушиваться. К тому, хочется ли продолжать разговор, есть ли любопытство, становится ли чуть свободнее говорить своими словами.
И к тому, что настораживает: вы постоянно подбираете «правильные» ответы, чувствуете давление, боитесь задавать вопросы.
Но первое впечатление бывает неоднозначным. Привычная манера общения может казаться надёжной, даже если в ней мало места для вас. А уважительное внимание иногда вызывает неловкость именно потому, что вы к нему не привыкли.
Поэтому ощущению полезно дать слова: «Что именно мне сейчас подходит? Что меня напрягает? Как человек отвечает, когда я об этом говорю?»
Внутреннее чутьё становится понятнее, когда его можно связать с конкретным опытом.
Если сначала было хорошо, а потом стало трудно
По мере сближения отношение к терапевту может меняться. Сначала вы чувствуете облегчение: наконец-то кто-то понимает. Позже замечаете раздражение, обиду, недоверие. Пауза кажется холодностью, несогласие - отвержением, предстоящий отпуск вызывает тревогу.
Особенно непросто бывает, если в значимых отношениях уже приходилось ждать ухода, угадывать настроение другого или сомневаться, нужны ли вы ему.
Это заслуживает внимания. И важно рассматривать происходящее с обеих сторон: ваш опыт и ожидания, реальные слова и поступки терапевта. Он тоже может не понять, поторопиться, ошибиться.
Можно сказать:
- «После прошлой встречи мне не хочется приходить».
- «Я боюсь, что вам надоела».
- «Мне показалось, что вы меня осуждаете».
Существенно то, как вы сможете обойтись с этим вместе. Готов ли терапевт уточнять, слушать и признавать свою часть? Удаётся ли восстановить понимание? Исследования связывают восстановление нарушенного терапевтического контакта с лучшими результатами работы: метаанализ: восстановление нарушенного контакта в терапии.
Почему отношениям иногда нужно время
Когда трудности касаются доверия и привязанности, изменения могут требовать длительной регулярной работы. Мало однажды понять: «Я боюсь, что меня оставят». Нужно постепенно узнавать, как этот страх возникает, что вы делаете в ответ и какие другие возможности появляются.
В терапии может складываться новый опыт: вы не согласились, и разговор продолжился. Рассказали о стыдном и встретили уважение. Обиделись, смогли это выразить и были услышаны.
Такой опыт требует повторения. Его трудно заменить одним убедительным объяснением.
При этом продолжительность и пользу терапии важно обсуждать. Что меняется в вашей жизни? Над чем вы работаете сейчас? Если состояние устойчиво ухудшается или работа долго не приносит заметной пользы, это повод пересмотреть помощь.
Для ваших чувств должно быть место
В терапию можно приносить благодарность, злость, скуку, нежность, недоверие и желание уйти. В том числе чувства к самому терапевту.
Но открытость тоже развивается постепенно. Можно начать со слов: «Мне есть что сказать, но я пока не могу». Вам не нужно раскрывать всё сразу или через силу.
И вы вправе прекратить работу. Унижение, угрозы, сексуальные предложения, давление и нарушение оговорённых границ нельзя оправдывать «терапевтическим процессом». Обсуждать трудности полезно, когда для такого разговора есть достаточно безопасности.
Для меня подходящие терапевтические отношения - те, в которых постепенно становится больше места для вас. Для вашего темпа, вопросов, противоречий и собственного голоса.
Возможно, главный ориентир звучит так: «Могу ли я рядом с этим человеком всё меньше изображать, что со мной происходит, и всё больше говорить, как есть?»